Что нужно есть кормящей маме в первый месяц

Вместе с появлением на свет такого долгожданного малыша на маму сваливается великое множество радостей и трудностей.

Особенно важно для нее в самый первый месяц жизни ребенка правильно питаться, ведь именно от этого будет зависеть здоровье малыша. Так каким же должно быть идеальное меню кормящей мамы в первый месяц, а каких продуктов наоборот стоит избегать?

Почему правильное питание сразу после родов так важно?

Все дело в том, что при рождении желудочек малыша еще не до конца развит и именно в первый месяц жизни происходит его окончательное формирование. Поэтому от «чистоты» поступающего в его организм материнского молока напрямую зависит и состояние ребенка.

Важно следить за тем, чтобы вместе с молоком к нему не поступали разного рода примеси разнообразных пищевых аллергенов (клубника, шоколад, апельсины, белый хлеб и др.), жиры, канцерогены и т.д. Если следовать основным правилам правильного питания в течение первого месяца жизни ребенка, то его желудочно-кишечный тракт скорее сформируется и заработает нормально, избавив вас тем самым от мучительных криков малыша из-за газиков, колик и от иных неприятностей

Примерный рацион молодой мамы в первый месяц после родов

Что нужно есть кормящей маме, чтобы малыш рос здоровым? Приведем сразу несколько основных советов. Итак, в первые 2 дня очень важно как можно больше пить (до 2 л ежедневно), начиная с клюквенного морса и заканчивая травяными сборами.

Объяснить такую необходимость можно тем, что в период кормления грудью мама расходует значительное количество жидкости, а восполнять ее нужно постоянно. При этом не стоит через силу вливать в себя указанные литры. Будет лучше, если вы будете употреблять напитки в соответствии со своими желаниями и в необходимых для вашего организма количествах.

Если ваши роды прошли не совсем гладко, можно порекомендовать пить куриный бульон, ведь благодаря входящей в его состав клейковине раны будут заживать значительно быстрее.

На четвертые сутки разрешается вводить в рацион паровые или тушеные овощи, запеченные яблоки. В целом, допустимы уже картофель и капуста, однако их употребление желательно ограничить, ведь в картофеле содержится крахмал, а капуста нередко становится причиной вздутия живота. Продолжайте пить жидкость, но с третьего дня ее количество лучше уменьшить до 700-800 мл в сутки.

С приходом седьмого дня следует вновь увеличить ежедневный объем потребляемой жидкости до 2 л. К разрешенным продуктам можно добавить еще и отварную нежирную рыбу и говядину (но не более 2 раз в неделю), черный хлеб, сыр и орехи, кроме арахиса и грецких. В течение следующих двух недель ваш рацион остается прежним. А начиная с четвертой недели можете начинать осторожно вводить куриное мясо, яйца, бобовые.

Допускаются некоторые фрукты и ягоды, однако отметим, что предпочтение следует отдавать все же тем из них, которые выращены в природных условиях. Так, к примеру, «зимние» огурцы, выращенные в теплицах, навряд ли принесут пользу. Полезно кушать в первый месяц яблоки, груши, бананы и сливы, но всего должно быть в меру.

По прошествии первого месяца вам в принципе уже можно будет есть практически все. Однако опытные врачи рекомендуют вводить каждый день только по одному новому продукту, чтобы была возможность следить за реакцией малыша и легко вычислить возможный аллерген.

Нередко сразу после родов молоды мамы сталкиваются с достаточно деликатной проблемой — запорами. Если вы в их числе, рекомендуем в ваше стандартное меню добавить свеклу, неконсервированную морскую капусту, отруби, чернослив (не забывайте при этом следить за реакцией ребенка), также улучшит пищеварение и употребление в пищу гущи от компота. Помните, что продукты, вызывающие запор у матери, могут спровоцировать его и у малыша, поэтому к составлению меню в любом случае нужен индивидуальный подход.

С целью формирования здоровой микрофлоры кишечника специалисты рекомендуют уделить внимание кисломолочным продуктам (натуральным), в состав которых входят лакто- и бифидобактерии.

Также стоит отметить, что в первый месяц жизни малышу крайне необходим кальций, а в силу того, что именно вы являетесь сейчас его «поставщиком», старайтесь кушать побольше кальцийсодержащих продуктов. К ним относятся творог, сыр, брокколи, рыба, миндаль и др. При этом в кальции нуждается не только ваш малыш, но и вы сами. По результатам многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что на протяжении периода грудного вскармливания из костной ткани матери кальций просто «вымывается». Для его восполнения грызть мел вовсе необязательно, можете просто съесть парочку бананов.

Предлагаем вам меню на неделю для кормящей мамы

  • День первый

Завтрак. Гречневая либо геркулесовая каша, приготовленная на воде.

Обед. Овощной суп без мяса с хлебом (не свежим, лучше вчерашним). Разрешается добавить в него цветную капусту, репу, кабачок, немного лука и картофеля.

Ужин. Свежий либо запеченный в кожуре банан или печеное яблоко. Немного макарон (лучше безглютеновых) с сыром.

Пить можно смородиновый или клюквенный морс, компот из сухофруктов, некрепкий чай.

  • День второй

Кушать нужно то же, что и вчера же, можете увеличить количество потребляемых фруктов.

  • День третий

Резко ограничьте объем потребляемой жидкости (не более 700-800 мл), так как в этот период прибывает молоко. Чтобы вас не мучила жажда, можете периодически надкусывать корень петрушки или же дольку лимона.

Завтрак. В геркулесовую (гречневую) кашу на воде уже можно добавлять незначительное количество растительного или сливочного масла.

Обед. Безглютеновые макароны с рыбными котлетами на пару или отварной белой рыбой.

Ужин. Рагу овощное из кабачка, картофеля, цветной капусты, репы, лука и моркови.

  • День четвертый

Завтрак. Мюсли с кефиром.

Обед. Овощи тушеные с парной говядиной.

Ужин. Нежирный (не более 8 %) творог.

В течение дня можно кушать бананы и запеченные яблоки. Также пока еще стоит придерживаться ограниченного потребления жидкости.

  • День пятый

Завтрак. Каша геркулесовая или гречневая на воде со сливочным или растительным маслом.

Обед. Овощной суп с добавлением мяса на 2-м бульоне.

Ужин. Мюсли с ряженкой или кефиром.

  • День шестой

Любые комбинации продуктов 3-5-го дней.

  • День седьмой

Начиная с седьмого дня вы можете восстановить первоначальное количество употребления жидкости до 2,5 л. В рацион уже можно включить рис, яйца (не более 2 шт. в неделю), яблоки (свежие, без запекания).

  • День восьмой и последующие

По прошествии первой недели после родов вы можете увеличить частоту и объем употребляемой пищи. При этом не забывайте, что рацион кормящей матери должен быть максимально разнообразным. Поэтому на протяжении первого месяца жизни вашего малыша старайтесь комбинировать ингредиенты из предложенного выше меню на свое усмотрение.

Под запретом: что не стоит кушать в первый месяц после родов

Рассказав о наиболее предпочтительных продуктах для рациона в первый месяц после родов, нельзя не уделить внимание тому, что же нельзя есть кормящей маме в этот период.

Так, молодой маме не рекомендуется употреблять в пищу продукты, способные вызвать аллергию или дисбактериоз у грудных малышей. К наиболее частым аллергенам можно отнести апельсины, клубнику, шоколад, мед, крабов и скумбрию. С осторожностью вводите в свой рацион и орехи (особенно арахис и грецкие), яйца, молоко.

Некоторые продукты питания вызывают газообразование у ребенка, поэтому их тоже лучше исключить. К ним относятся: бобовые, перловка, бахчевые (арбузы, дыни, огурцы), квашеная капуста, избыток кисломолочных продуктов, дрожжевая выпечка и др.

Для того чтобы ребенок развивался правильно и был здоровым, также рекомендуем отказаться от следующих продуктов: сосиски и колбасы, копчености, кетчупы, майонез, икра, тыква, виноград, киви, сладкие газированные напитки, а также все продукты, содержащие рафинированные (быстрые) углеводы (это не только пирожные и шоколад, но и манная каша).

Постарайтесь кушать продукты только самого высокого качества, это поможет избежать вам множества проблем. Если своего огорода у вас нет, то хотя бы в летний период покупайте деревенские овощи и фрукты, мясо, так как пестициды и удобрения, используемые в промышленных масштабах, могут вызвать у ребенка аллергию.

Забудьте на некоторое время и про консервированные продукты, ведь в их состав зачастую входят разного рода вредные (а иногда даже опасные) пищевые добавки и консерванты.

Питание кормящей матери в течение месяца после родов — это не самое подходящее время для экспериментов. Не стоит рисковать здоровьем своего малыша, которое закладывается с первых дней жизни и во многом зависит именно от питания. Отметим, что запрещено также в этот период голодать в надежде на скорейшее избавление от приобретенных за 9 месяцев килограммов. Старайтесь кушать чаще, но небольшими порциями, это позволит вам всегда чувствовать себя сытой, избавит от появления лишнего веса, да и у вас будет значительно меньше шансов не удержаться и соблазниться на что-либо вредное.

Будьте здоровы!

Комментарии (1)
  1. Регина

    Мой рацион в первый месяц после родов был очень ограничен, потому что у ребенка на многие продукты была реакция. Тем не менее, старалась питаться разнообразно. Обязательно ела на завтрак кашу, потому что это очень полезно. Из мяса ела говядину и свинину, на курицу и рыбу у ребенка была аллергия. А чтобы избавиться от запоров, я пила много воды, также мне помогали компот из чернослива и отруби.

Отправить комментарий