Причины потери веса при беременности и правильный рацион питания

Большинство женщин, пребывающих в интересном положении, усиленно набирают вес. Но иногда случается и наоборот!

Чем же обусловлена потеря веса при беременности? Об этом, а также о многом другом мы расскажем в сегодняшней статье.

Беременная и худенькая – нормально ли это?

Спешим успокоить всех, к кому данная статья относится самым непосредственным образом. Небольшое снижение массы тела у беременных встречается не так уж и редко и уж точно не является патологией. А теперь давайте разберемся, что чему.

Согласно медицинским данным, беременная женщина должна набирать по нескольку килограмм каждые три месяца. Этот процесс указывает на правильное развитие плода. Но если стрелки весов начали неумолимо ползти вниз, не спешите расстраиваться. Возможно, ребенок растет и развивается именно за счет вашего веса.
Вторая половина беременности также может отметиться незначительным снижением массы тела. О причинах этого явления вы узнаете немного позже.

Как влияет сильное уменьшение веса на беременность?

Если потери жировой ткани давно вышли за границы всех допустимых норм, следует незамедлительно обратиться к наблюдающему вас гинекологу.

Стремительное похудение во время беременности способствует выработке кетонов, которые приводят к повышению содержания ацетона. Данная ситуация представляет большую опасность для плода, поэтому медлить с лечением крайне нежелательно.

Почему снижается масса тела у беременных?

Причины потери веса при беременности могут быть самыми разными. Мы составили список самых распространенных факторов:

  1. Токсикоз. Тошнота, рвота, диарея и повышенное слюноотделение, которыми сопровождается первая половина беременности, приводят к сильной потере жидкости, нарушению водно-солевого баланса и полному отсутствию аппетита. Если вы страдаете от проявлений токсикоза только по утрам, с этим еще можно смириться. Но если рвота мучает вас чаще четырех раз в день, скорее всего вы нуждаетесь в срочной госпитализации.
  2. Болезнь. Вы недавно перенесли инфекционное или вирусное заболевание? Тогда потеря веса является вполне объяснимым процессом. Как только организм полностью восстановится от болезни, вес начнет прибавляться.
  3. Хронические стрессы. К сожалению, во время вынашивания малыша женщина переживает не только положительные эмоции, но и массу физических, умственных, психоэмоциональных и гормональных потрясений. Женщины, резко худеющие во время особо тяжелых ситуаций, будут точно также «вести себя» и на протяжении всего периода беременности.
  4. Снижение аппетита и уменьшение веса на восьмом-девятом месяце беременности объясняется тем, что хорошо подросший ребенок начинает сильно давить на желудок. В силу этого маме может понадобиться лишь половина привычной порции.
  5. Повышенное содержание в крови уровня прогестерона. Этот гормон тормозит процесс пищеварения, в результате чего чувство голода возникает значительно реже.
  6. Дефицит в организме женщины таких полезных элементов, как фолиевая кислота, железо и витамин В9. Важность этих веществ для организма малыша и самочувствия мамы невозможно переоценить. Кроме всего прочего они улучшают аппетит, а потому не забывайте каждый день съедать по несколько яблочек, купите в аптеке таблетки фолиевой кислоты и регулярно лакомьтесь гречневой кашей.
  7. Нездоровый режим дня. Много работаете, мало спите и не проводите время на свежем воздухе? Сбавьте обороты! В вашем положении следует внимательнее относиться к своему здоровью.
  8. Плохое качество употребляемой пищи. Зачастую потеря массы тела у беременных связана не только с количеством еды, но и с ее качеством. В этом случае речь идет о недостатке жизненно необходимых питательных веществ. Отдавайте предпочтение не высококалорийным, но «пустым» блюдам, а тем, в которых содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов.
  9. Курение и другие вредные привычки – еще одна причина, способствующая сильному похудению беременных. Мало того, если вы не бросите курить, ребенок не сможет получать всех полезных элементов и, скорее всего, родится с маленькой массой тела.
  10. Подготовка организма к родовой деятельности, во время которой в нем происходит множество изменений. На фоне этих процессов снижается и аппетит, и вес.

Что делать и как набрать вес во время беременности?

Чтобы ситуация не вышла из-под контроля, советуем придерживаться нескольких очень важных правил:

  • Взвешивайтесь каждую неделю и заносите показатели в специальный дневник. Туда же нужно записывать и те продукты, которыми вы питались на протяжении всей недели.
  • Не знаете, как набрать вес? Употребляйте больше фруктов, овощей и зелени. В них содержится много клетчатки, а она, как известно, хорошо усваивается и повышает аппетит.
  • Кроме того, врачи рекомендуют не злоупотреблять жирным, копченым, острым и прочей вредной пищи. Она очень медленно и тяжело переваривается, засоряя при этом желудочно-кишечный тракт.
  • Старайтесь меньше нервничать, это вредно и для вас, и для вашего малыша.
  • Ни в коем случае не сидите на диете и не голодайте. Даже при сильной занятости на работе находите время для полноценного завтрака, обеда, полдника и ужина.
  • Если потеря веса при беременности обусловлена токсикозом, старайтесь есть часто, но очень маленькими порциями. Завтрак в этом случае можно немного сдвинуть во времени. Не стоит запихивать в себя пищу, если она не приносит никакого удовольствия. Поставьте возле кровати вазочку с печеньем и начинайте день с него, ведь тошнота возникает именно после подъема на пустой желудок. По той же причине не стоит принимать витамины для беременных по утрам. А еще при токсикозе хорошо помогает имбирный чай.
  • Выпивайте ежедневно по 8-10 стаканов чистой воды.

Если после выполнения этих рекомендаций вы не чувствуете улучшения самочувствия, обратитесь к врачу и сдайте все необходимые анализы.

Из чего должно состоять меню будущей мамы?

Если недостаточный набор массы тела происходит по причине неправильного питания, необходимо срочно пересмотреть режим питания. Из чего должен состоять рацион беременной?

  • Из цельнозернового хлеба

В хлебе грубого помола содержится предостаточно протеинов, витаминов, минералов и балластных веществ. А вот от белого хлеба и булочек лучше отказаться. Они, конечно, очень вкусные, но пользы не приносят.

  • Из мюслей с медом, свежими фруктами и орехами

Это прекрасный завтрак для всех, тем более для будущих матерей.

  • Из молока и молочных продуктов

Каждая беременная женщина должна выпивать не меньше 500 грамм кипяченого молока в день. При желании его можно заменить йогуртом, пахтой, творогом, простоквашей или твердым сыром. Но йогурт в этом случае лучше делать самостоятельно из молока и специальных молочнокислых бактерий, которые продаются в любой аптеке. Не забывайте также о том, что в твороге много кальция, но зато белка в нем намного меньше, чем, к примеру, в йогурте.

  • Из мяса

Белок мяса быстро усваивается и насыщает наш организм железом. Ешьте мясные продукты хотя бы два-три раза в неделю, а еще лучше употребляйте по 100 грамм постного мяса ежедневно. Поклонницам вегетарианства можно заменить мясо бобовыми или рыбкой.

  • Из растительных и животных жиров

Не отказывайтесь от сливочного и растительного масла, полученного в результате холодного прессования. Это не только вкусно, но и очень полезно, ведь масло можно назвать настоящим кладезем полиненасыщенных жирных кислот.

  • Из рыбы

Наименьшее количество вредных веществ содержат такие сорта морской рыбы, как макрель, треска и сельдь. Мало того, их ценность объясняется присутствием жирных кислот омега-3. В безопасности пресноводной рыбы нельзя быть уверенными на все 100%. Ныне ее выращивают в рыбоводческих хозяйствах, которые используют корма с химическими веществами.

  • Из фруктов и овощей

Ежедневно ешьте сырые или тушеные овощи, не забывайте о свежевыжатых соках. При заготовке запасов на зиму отдавайте предпочтение методу замораживания, так как при длительном хранении в овощах и фруктах накапливается немало пестицидов, тяжелых металлов и нитратов. Но не покупайте магазинные мороженные смеси, готовьте самостоятельно.

  • Из картофеля

В нем в целых восемь раз больше витамина С, нежели в яблоках.

Чем еще можно дополнить этот рацион? Чем-нибудь очень вредненьким, но очень вкусненьким – тортом, пиццей, конфетами или мороженым. Если очень-очень хочется, то почему бы и нет?!

Как видите, на потерю веса при беременности влияет множество факторов. Но и для решения этой проблемы существует не меньший арсенал методов. Пользуйтесь нашими советами и будьте здоровы!

Комментарии (1)
  1. Катя

    Как по мне, то не нужно специально стараться набрать вес, чтоб догнать норму. Ерунда это все. Вон сестра моя хотела сбросить пару кг, придерживаясь здорового питания. Похудела на 2 кг и узнала, что беременная. Так она за первые два месяца еще столько же сбросила, хотя никак не ограничивала себя. То ли обменка активизировалась, то ли из-за токсикоза вес вниз пошел. В итоге за всю беременность набрала всего 6 кг. И врачи ничего на эту тему не говорили, наоборот хвалили, что не отъелась на 10+кг.

Отправить комментарий