Причины одышки при беременности и методы борьбы с ней

Одышка у беременной женщины почти всегда неизбежна. Такое состояние объясняется не только физической нагрузкой или быстрой ходьбой, но и внутренними физиологическими факторами.

Известно немало способов, помогающих справиться с таким явлением, как одышка при беременности. Их знание значительно облегчает жизнь в такой трудный и волнующий период жизни.

Почему возникает одышка

Организм требует больше кислорода

Женский организм во время беременности испытывает нагрузки разного характера. Особенно от них страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Это объясняется следующими факторами:

  • повышением объема перекачиваемой крови,
  • изменением положения легких и сердца от поднимающейся диафрагмы,
  • усиленным потреблением кислорода,
  • повышенным выделением углекислоты.

Во время беременности увеличивается потребность в кислороде на 25-30%. От его количества в крови зависит благополучие плода.

Адаптация дыхательной системы и другие причины

Другой причиной одышки медики считают адаптацию дыхательной системы к воздействию гормонов беременности. То есть органы дыхания приспосабливаются для повышения эффективности обменных процессов между кислородом и углекислым газом.

При наступлении последних недель беременности увеличивающийся в размерах плод оказывает все большее давление на диафрагму. От этого становится тяжело дышать. Любое, даже самое простое усилие вызывает одышку – трудно наклоняться вперед, идти вверх по лестнице (да и вниз не намного легче).

Причинами одышки также могут быть:

  • сильные физические нагрузки;
  • эмоциональные факторы – стрессы, ссоры, волнения;
  • курение и увлечение алкоголем;
  • синтетическая тесная одежда.

Как с ней справляться

Советы с врачом

Несмотря на объяснимость одышки во время беременности, при ее появлении полезно обратиться к врачу. Хороший специалист обязательно посоветует, что делать с этой проблемой, не обращаясь к медицинским препаратам.

Возможно, организм страдает анемией (это покажет анализ крови) или сердечно-сосудистыми заболеваниями (придется сделать электрокардиограмму сердца). Причиной одышки могут выступать разные легочные болезни, например, туберкулез. Это также требует проверки.

Правильный отдых

Когда мучает одышка при беременности, нельзя торопиться, быстро ходить. Все движения должны быть плавными, неторопливыми. Уменьшению одышки способствует частый отдых. Но следует избегать ложиться на спину. В положении сидя не задерживаться долго в одной позе, ее нужно чаще менять. Полезно время от времени вставать и прогуливаться по комнате.

Отдыхая, под ноги полезно подложить валик (можно подушку). Это улучшает кровообращение в ногах и в плаценте. Самое правильное положение во время сна – полусидячее на высоких подушках. Помещение должно быть хорошо проветриваемым.

Одежда и особенно белье должны быть из натуральных материалов, комфортными и не стесняющими движение.

Правильные прогулки

Уменьшению одышки способствуют прогулки на свежем воздухе, когда кровь особенно активно питается кислородом. Гулять нужно каждый день. Желательное время нахождения на открытом воздухе от двух до четырех часов в день. Причем совсем не обязательно гулять так долго. Вполне достаточно бывать на улице по несколько раз, например, в течение часа.

Если занятость на работе ограничивает прогулки, то нужно каждый день проходить в быстром темпе несколько остановок до работы и после. Обеденный перерыв также нужно использовать для нахождения на улице. В жару лучше не выходить. Но гулять необходимо и в жаркое лето. В этот период оптимальное время для прогулок с 8 до 11 час. и вечером с 18 до 20 час.

Полезные привычки в борьбе с одышкой

Как безвредно питаться

Кофеин в большом количестве плохо действует на сердце и сосуды. Он повышает потребность в кислороде и плода, и матери, способствуя нарастанию одышки. Это объясняет причины ограничения кофеина. Его много в кофе, чае, шоколаде, газированных напитках.

Употребление пищи в большом количестве (особенно тяжелой и жирной) также провоцирует одышку. В этом случае переполненный желудок сильно давит на диафрагму. Очень важен контроль приема пищи – лучше несколько раз есть понемногу.

Целительные травы от одышки

Успокаивающее и расслабляющее действие оказывает настой трав, например, валерианы и пустырника. После их приема дыхание выравнивается, и одышка проходит. Но предварительно имеет смысл посоветоваться с врачом. Любая трава, даже самая безвредная, может проявить неожиданный эффект при беременности.

Очень хорошее средство от одышки – ароматерапия. Она может быть использована по-разному:

  • прием ванны с добавлением нескольких капель эфирного масла мелиссы или розмарина;
  • применение аромалампы.

Не допускать курения

О том, что беременная женщина не должна курить, даже неудобно напоминать. А вот пассивное курение также наносит вред и матери, и плоду. Рядом с курящими людьми кровь впитывает оксид углерода и никотин. Эти вредные вещества растворяются в крови и встраиваются в газообмен. В результате снижается обеспечение кислородом. Одновременно появляется рефлекторный спазм сосудов.

Организм отвечает на эту ситуацию повышением частоты сердечных сокращений, увеличением артериального давления. Появляется учащенное и затрудненное дыхание. В итоге растет одышка, причем сначала во время ходьбы, а потом в состоянии покоя.

Дыхательная техника в помощь при одышке

Зачем нужны дыхательные упражнения

В появлении одышки можно найти определенный плюс. Возникшие трудности разумно использовать, чтобы тренировать дыхание во время родов. Дыхательная гимнастика позволит решить две очень важные задачи:

  1. Улучшение самочувствия и обеспечение кислородом плода.
  2. Навыки правильного дыхания окажут неоценимую помощь в родах при чередовании схваток с потугами.

Кошачья поза

Существует много видов дыхательной гимнастики. Отличный способ избавления от одышки – кошачья поза. Следует встать на четвереньки и максимально расслабиться. Сделать медленный глубокий вдох и медленный выдох. Упражнение повторяется несколько раз до наступления облегчения. Чередование глубокого вдоха и выдоха нормализует дыхание. Такая гимнастика также помогает справляться с болями в пояснице и спине.

Релакс в кресле

Полезное дыхательное упражнение делается сидя в кресле. Верхняя часть туловища должна быть полностью расслаблена. Правая рука – на животе, левая – на груди. Сделать медленный вдох на протяжении трех секунд, потом на четвертой секунде выдохнуть. Повторить несколько раз.

Как открыть грудную клетку

В методы борьбы с одышкой входит нетрудное упражнение, которое увеличивает объем грудной клетки. Прямые руки медленно поднять над головой. Дышать глубоко и очень медленно. Причем стараться выдерживать заданный ритм вдохов и выдохов. С помощью этого упражнения грудная клетка как бы «открывается», создавая пути для дополнительных порций кислорода.

Хорошо, если женщина серьезно освоит дыхательную систему йоги, которая успешно помогает нормализовать дыхание.

Только грудное дыхание

При выполнении дыхательных упражнений необходимо убедиться в дыхании не животом, а грудью. Чтобы зафиксировать расширение грудной клетки, нужно ее обхватить ладонями. При глубоком вдохе ребра «расталкивают» ладони. Нужно почувствовать грудное дыхание.

Одышка вполне обычное явление при беременности. С ней можно справиться, если следовать грамотным советам. Аэробная гимнастика повысит эффективность системы кровообращения и респираторной системы. Регулярные прогулки и правильное питание обеспечат здоровье маме и будущему малышу.

Отправить комментарий