14 способов усмирить чувство голода во время диеты

К сожалению, ни одна строгая диета не обходится без чувства голода. Именно из-за него многие женщины вынуждены отказаться от своей мечты о стройной фигуре и вернуться к прежнему рациону.

Вы тоже готовы сдаться без боя? Не спешите поднимать белый флаг! Сегодня мы расскажем вам о том, как побороть чувство голода при похудении и обмануть свой организм.

Существует несколько способов снизить аппетит, рассмотрим каждый из них более подробно.

  • Низкокалорийные продукты

Всем известно, что существуют «волшебные» продукты, которые не только не ведут к накоплению лишнего веса, но и помогают его сбросить. Так почему бы не занять ними разбушевавшийся желудок? И чувство голода усмирим, и процесс похудения ускорим. К таким продуктам относятся:

  1. Овощные салаты из томатов, капусты, огурцов, редиса, лука, зелени, приправленные несколькими каплями растительного масла (лучше оливкового). Впрочем, все эти овощи можно есть и по отдельности. Они состоят из огромного количества воды, минералов и витаминов и, что очень важно, практически не имеют жиров и углеводов.
  2. Свежий кефир (не нулевой жирности, но и не самой высокой!). На самом деле это средство поистине уникально. Кефир содержит много полезных молочных белков и мало углеводов и жиров. В результате вы и сыты, и стройны, как молодая березка. Существуют даже специальные кефирные монодиеты, которые показывают неплохие результаты. К тому же, этот кисломолочный напиток налаживает работу кишечника, что также имеет немалое значение в деле похудения. Диетологи рекомендуют пить кефир вместо основных приемов пищи. Дневная норма – 1-2 литра. Ее можно разделить на маленькие порции (по 0,5 литра).
  3. Яблоки – входят в число самых полезных фруктов, не содержат ни жиров, ни углеводов. Чувствуете, как сильно урчит в желудке? Съешьте яблоко и все пройдет.
  4. Белковые продукты. Похудение голодом пройдет намного легче, если употреблять нежирные белковые продукты, способствующие снижению веса. Если вы больше не можете выносить чувство голода, съешьте порцию салата и 5 яичных белков. Также можно приготовить коктейль из обезжиренного творога: смешайте в блендере или же просто хорошо потрясите в закрытой банке стакан творога (жирность до 2%) со стаканом воды. В крайнем случае, можно побаловать себя кусочком вареной куриной грудки, очищенной от жира.
  • Питайтесь по расписанию

Даже самая бедная диета предполагает несколько основных приемов пищи. Их ни в коем случае нельзя пропускать. Не съев на завтрак положенный сухарик, к обеду вы просто обезумите от голода и уже не сможете обойтись овощным супом, а потребуете большую тарелку жареной картошки.

  • Тише едешь, дальше будешь

Точнее, дольше жуешь, худее будешь! Во время еды забудьте о спешке и негативных эмоциях. Кушайте с чувством, с толком, с расстановкой, тщательно пережевывая каждый кусочек и получая от еды настоящее удовольствие. В противном случае желание чем-нибудь перекусить появится уже через час-два.

  • Поддерживайте гликемический индекс

Количество вырабатываемого инсулина (а именно он влияет на появление чувства голода) целиком и полностью зависит от количества употребляемого вами сахара. Следовательно, много сахара = много инсулина = хороший аппетит. Внимательно изучайте этикетки на продуктах и оставляйте на полках супермаркета все то, что имеет гликемический индекс выше 50.

В продуктах с низким гликемическим индексом сахар тоже есть, но он поступает в кровь очень медленно, благодаря чему чувство голода исчезает на долгое время.

  • Много пейте

Не знаете, как побороть чувство голода при похудении? Выпейте чашечку чая или стакан чистой воды, но только не сладкой газировки. Даже самая диетическая сладкая вода усиливает аппетит, как и все, что содержит сахар. А вот вода без газов помогает выводить из организма шлаки и токсины и подавляет чувство голода на длительный период времени. Тем же, кто считает, что обычная вода – это скучно, рекомендуем добавить в стакан ломтик лимона, немного чая или сиропа.

  • Высыпайтесь

Организм женщины, которая сидит на диете да еще не высыпается, переживает сильнейший стресс. Если на протяжении нескольких дней спать не по 7-8, а по 4-5 часов, то уже совсем скоро вы почувствуете острый недостаток глюкозы (как при диабете начальной стадии). Ваш организм тут же отреагирует на это – сначала кофе с сахаром, затем тортик, а потом полный срыв диеты.

Мало того, недостаток сна существенно влияет на скорость обмена веществ (замедляет его). Это доказано учеными еще несколько лет назад. У тех, кто спит по 5 часов в сутки, риск набрать лишние килограммы увеличивается до 50%, по 4 часа – до 75%! Если же спать достаточно, вес будет уходить сам собой.

  • Используйте рефлексы

Усмирить аппетит можно с помощью жвачки без сахара, веточки петрушки, базилика или руколы, жевательный рефлекс помогает насытиться без попадания в желудок еды. А еще можно почистить зубы или прополоскать рот отваром мелиссы или мяты. Вкус этих средств также притупляет чувство голода.

  • Обманите мозг

Для этого отлично подходит ароматерапия. При первых же приступах голода начинайте дышать эфирными маслами, подавляющими аппетит (кофе, ваниль, гвоздика или цейлонская корица). Они превратят вашу тягу к перекусам в далекие воспоминания.

  • Физическая нагрузка

Во время тренировки уходит даже очень сильный голод, это еще один научно доказанный факт. Занимаясь спортом, вы перестаете думать о еде и начинаете представлять свою будущую идеальную фигуру. Тренируйтесь как минимум полчаса в день. Бегайте, делайте утреннюю зарядку, практикуйте танцы, йогу или фитнесс.

  • Не поддавайтесь соблазнам

Не увидел – не съел. Конечно, если прямо в центре стола возвышается ваза с конфетами, а в холодильнике лежит шоколадное мороженное, то удержаться от соблазна будет крайне трудно. Это даже попахивает каким-то садомазохизмом! Просто не покупайте все то, что вам нельзя. Тогда вам не придется бороться с самой собой.

Также стоит отказаться от продуктов быстрого приготовления. Вы ведь наверняка не раз замечали, что когда готовишь сама и вдыхаешь все эти запахи, то ешь потом намного меньше? Если же питаться полуфабрикатами, то чувство голода никуда не денется.

Пересмотрите, что лежит в ваших кухонных шкафчиках. Выбросьте все калорийные «бомбы» и замените их полезными и низкокалорийными продуктами. Белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, белый рис – неочищенным, сдобную выпечку – сухариками.

  • Ярко и светло

Важно не только то, чем мы питаемся, но и то, где мы это делаем. Так, в помещениях с ярким освещением человек насыщается в несколько раз быстрее, чем в полутемном зале ресторана. А все потому, что размытые образы и очертания вызывают голод. Ужинайте на ярко освещенной кухне, а не перед мерцающим телевизором.

  • Не мерзните!

Пребывая в холодном помещении или на улице, человек тратит много энергии, а это приводит к быстрому возникновению голода. После прогулки на холодном воздухе нужно хорошенько согреться, а уже потом садиться за стол. Так вы съедите намного меньше.

  • Ешьте из блюдечек

Наш мозг оценивает количество еды относительно размера тарелки. Маленькая порция на большой тарелке его точно не устроит, зато на блюдечке она будет смотреться очень даже уместно. То же самое касается и напитков. Вы быстрее насытитесь, если будете пить из узких и высоких стаканов, а не из низких и широких чашек.

  • Займитесь чем-нибудь полезным

Еще одна ситуация из жизни: если целыми днями лежать на диване и ничего не делать, то ноги сами несут тебя к холодильнику. Займитесь чем-нибудь полезным и интересным — вяжите, читайте книги, вышивайте, гуляйте по парку, ходите в кино. Дайте мозгу духовную пищу, тогда он не будет думать о материальной.

Надеемся, с нашими советами у вас все получится. Но даже если вы не смогли удержаться и бросили в рот пару шоколадных конфет, не корите себя за эту слабость. Прекращать диету также не нужно, ведь какую-то часть пути уже пройдено.

Отправить комментарий