Нарушение сна и причины бессонницы

Нарушение сна и причины бессонницы

Если в детстве у большинства малышей крепкий, хороший и здоровый сон, то с возрастом человека начинает беспокоить бессонница — состояние, когда человек хочет спать, но не может заснуть. Какие существуют эффективные средства от бессонницы, какие методы лечения бессонницы — наилучшие? Предлагаем Вам способы лечения бессонницы от известного и уважаемого доктора-психотерапевта Андрея Курпатова.

Основной причиной бессонницы является неправильный образ жизни. Но что такое правильный образ жизни? Для лечения бессоницы даже создаются специальные клубы борьбы с бессоницей. Но все намного проще и сложнее, как всегда: надо просто соблюдать простые правила здорового образа жизни и методы лечения бессонницы по совместительству, и наслаждаться хорошим, крепким и здоровым сном.

Итак, что рекомендует доктор-психотерапевт Андрей Курпатов в качестве самых эффективных средств от бессонницы? Во-первых, не стоит особо полагаться, а тем более — злоупотреблять снотворными средствами. Потому что снотворные средства дают лишь временный эффект, а потом организм к ним привыкает и со временем уже на них и вовсе не реагирует.

Более того, сейчас купить в аптеке действительно хорошее снотворное средство сложно — среди огромного разнообразия надо знать, какое снотворное средство надо купить, чтобы оно оказалось эффективным. А знают об этом лишь хорошие практикующие врачи.

Поэтому основными способами лечения бессоницы является соблюдение следующего комплекса правил хорошего сна.

1. Чтобы вылечить бессоницу, необходимо создать для хорошего сна оптимальные условия, а это значит, что в постели можно только спать и заниматься сексом, но в постели нельзя читать, работать, ссориться…

Проснувшись, не стоит валяться в постели больше, чем полчаса: пересып хуже недосыпа, причем намного хуже.

В спальне должно быть тихо; тепло, но не жарко; темно — т. е. на окнах должны висеть плотные, светонепроницаемые занавески. Если шум за окном нельзя никак устранить, надо в спальной комнате создать искусственный источник равномерного шума, например, поместить на окно маленький электрический водопад.

2. Также в «меню» средств лечения бессонницы входит соблюдение следующего правила хорошего сна: не кушайте много и плотно на ночь глядя перед сном. А вот легкий, необременительный ужин, как и ежедневное прослушивание в одно и то же время приятной музыки, чтение книги или любое другое регулярно совершаемое действие, помогут Вам заснуть быстрее.

3. Также для лечения бессонницы перед сном надо исключить курение сигарет, т. к. никотин не успокаивает, а наоборот, возбуждает нервную систему.

4. Еще одно самое важное правило лечения бессонницы — ложитесь спать каждый день в одной и то же время, и вставайте каждой утро то же в одно и то же время. Соблюдайте график!

5. Для лечения бессоницы необходимо воздерживаться от алкоголя, чая, кофе, какао, шоколада за 5-6 часов перед отходом ко сну, т. к. данные продукты — стимуляторы нервной системы, которые не дают ей успокоиться и благополучно впасть в спячку.

6. Ежедневная гимнастика часов в 6 вечера положительно влияет на сон. Доктор Андрей Курпатов считает, что делать вечернюю зарядку до сна можно, но не позже, чем за 3-5 часов до сна. Хотя мой муж считает, что если лечь спать сразу же после вечерней гимнастики в течение 20 минут, то можно быстро заснуть.

7. Спать днем можно, если спать днем регулярно — каждый день. Если спать днем каждый день Вы не можете, то лучше вообще воздержитесь от дневного сна, так как это может стать основной причиной бессонницы — когда организм днем «добирает» тот сон, который не успел «ухватить» ночью.

И помните, что самое эффективное средство от бессонницы — это желание избавиться от бессонницы, сопряженное с определенными действиями, направленными на лечение бессонницы. Мы надеемся, что опыт известного и авторитетного доктора-психотерапевта Андрея Курпатова пригодится лично Вам в борьбе с бессоницей, и рекомендует для полной победы над бессонницей купить книгу доктора Андрея Курпатова «10 рецептов хорошего сна», которая обязательно поможет Вам сделать свой сон крепким, здоровым и качественным.

Удачи Вам в лечении бессонницы!

Отправить комментарий