Нехитрые правила ускорения. Кое-что об улучшении обмена веществ

Когда в организме полный порядок, мы совершенно не задумываемся о том, как он работает, какая у него скорость обменных процессов.

Если же начинаются проблемы, тут мы уже вникаем в «механизм» функционирования собственного тела. Обычно скорость обмена веществ начинает заботить нас, когда не удается сбросить лишний вес.

Вроде и едим немного, сладкое исключили, а вес стоит на месте, а то и прибавляется. В чем дело?

Организм, почуяв неладное (ограничение в питании), входит в режим экономии и тратит на текущие нужды совсем мало калорий, а остальную энергию откладывает про запас. То есть замедляет обменные процессы. Но опасность такого замедления не только в лишних килограммах. Медленный обмен означает и медленное выведение шлаков и токсинов, а значит их застой и негативное влияние на здоровье.

Ускоряем обмен веществ

Итак, уже понятно, что выход один: улучшить процессы метаболизма. Что же делать? Как ускорить обмен веществ в организме? Для этого нужно выполнять некоторые довольно простые правила.

Режим питания

Нас еще с детского сада приучают к тому, что есть нужно несколько раз в день. Вспомните, в саду ребенок завтракает, обедает, потом у него полдник, дома ужин. Как минимум четыре приема пищи. Становясь взрослыми, мы зачастую входим в совершенно нездоровый ритм жизни, когда завтракать нам некогда, обедать негде, а после ужина мы уже ничего не хотим, потому что съели большой кусок жареного мяса и целую «кучу» другой еды. И это понятно, ведь за день организм проголодался.

А ведь самым важным приемом пищи должен быть завтрак. Именно он запускает организм с утра и подсказывает, с какой скоростью ему работать. Завтрак должен содержать сложные углеводы и клетчатку. Тогда его хватит надолго, уровень сахара будет всю первую половину дня оставаться стабильным, и уровень обменных процессов — высоким.

Переваривание пищи тоже требует энергии. Около 10% калорий уходит на это. Питаясь меньшими порциями, но чаще, мы тоже ускоряем процесс метаболизма.

Если ваша пища будет по большей части состоять из продуктов растительного происхождения, то энергии на ее переваривание потребуется еще больше, то есть процесс обмена веществ можно ускорить лишь тем, что добавить в рацион побольше овощей, фруктов, зелени. Особо можно отметить грейпфрут и лимон. Эти фрукты заметно улучшают пищеварение, способствуют утилизации жиров и ускоряют обмен веществ.

Вещества, ускоряющие процессы метаболизма:

  • Белки;
  • Углеводы в сочетании с клетчаткой;
  • Омега-3 жирные кислоты;
  • Витамины группы B;
  • Хром, Кальций;
  • Йод.

Движение, свежий воздух, солнце

Улучшить обмен веществ поможет любая двигательная активность. В древности люди не страдали от лишнего веса, потому что постоянно находились в движении.

Фитнес, плавание, танцы, бег, лыжи, езда на велосипеде, даже просто регулярные прогулки — все это подстегивает обмен веществ. Каждый может выбрать то, что ему нравится, и совсем не обязательно тратить на это деньги.

Хорошим ускорителем обмена является наращивание мышечной массы и мышечный тонус. На поддержание своей жизнедеятельности мышечным клеткам нужно в десятки раз больше калорий, чем жировым. Наращивать мышцы поможет то же активное движение, плюс любые упражнения с отягощением. Тогда ваше тело будет тратить калории даже при вечернем просмотре телевизора.

Заниматься физическими упражнениями или просто гулять очень хорошо на свежем воздухе. Дополнительная порция кислорода увеличит скорость ваших обменных процессов. Обязательно бывайте на улице, когда светло. Это особенно важно в холодное время года, когда день становится коротким. Помните, что солнышко лечит от многих болезней. Но это не значит, что все лето надо проводить на пляже. Все хорошо в меру.

Постарайтесь закончить все активные упражнения за три часа до сна, тогда вы сможете спокойно уснуть и прекрасно отдохнуть за ночь.

Правильный сон

Как ни странно, но сон тоже может повысить обмен веществ. Правильный сон — это глубокий сон без перерывов.

Дело в том, что глубокий сон способствует тому, что в организме вырабатывается гормон роста. А это естественный ускоритель процессов обмена. Кроме того к ускорению этих процессов приводит и обновление клеток мозга, а оно тоже происходит во время сна. Поэтому-то и нужно спать 6-8 часов.

Помогает массаж

Любые массажные процедуры (антицеллюлитный массаж, лимфодренажный, спортивный, самомассаж) стимулируют кровообращение, движение лимфы и заметно ускоряют обмен веществ.

Всем в баню

Неважно, будет это русская баня, сауна, инфракрасная или еще какая-то. Важно то, что горячий пар или воздух разогревает тело, открывает поры, усиливает циркуляцию крови. Во время банных процедур в несколько раз быстрее идут обменные процессы. Организм избавляется от шлаков, очищается.

Похожий эффект оказывают горячие ванны, контрастный душ.

Организму нужна вода

Без воды в человеческом организме не происходит ничего. Она важнейший участник обменных процессов. Достаточное количество воды поможет наладить обмен веществ. Если воды не хватает, печень займется восстановлением ее запасов, а не переработкой жиров.

Выработайте привычку выпивать стакан воды утром после сна (перед завтраком) и перед каждым приемом пищи. Просто, минимум усилий, а польза будет большая.

Нет стрессу

В результате воздействия стресса на организм в нем освобождаются жировые кислоты, которые, перераспределяясь по кровеносной системе превращаются в жир.

Конечно, избежать стрессов совсем не удастся, но научиться справляться с ними, адекватно на них реагировать можно. Почти у каждого есть свой способ: горячий или холодный душ, прогулка, беседа с подругой, йога… Главное, не пытаться справиться со стрессом с помощью алкоголя. Он лишь притупляет восприятие, а в результате негатив будет накапливаться, замедляя обмен веществ и разрушая организм.

Поможет и секс

Во время занятий сексом кровь двигается по сосудам намного быстрее, она усиленно насыщается кислородом, значит, питание тканей улучшается. Эти процессы ведут к ускорению обменных процессов.

Как видите, ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме, довольно прост. Ничего сверхъестественного предпринимать не нужно для того, чтобы это сделать. Хотя, к сожалению, нам не всегда хватает силы воли следовать правилам, хоть они и нехитрые.

Отправить комментарий