Как подтянуть попу с помощью домашних упражнений

Красивые бедра и подтянутые ягодицы – к сожалению, не всех девушек природа наделяет совершенными пропорциями тела.

Большинству из нас приходится много заниматься собой, чтобы приблизить свое тело к поставленному идеалу. В результате упорных и регулярных тренировок действительно можно добиться того, что ягодицы становятся подтянутыми и обретают красивую форму.

Что я сделала не так?

Этот вопрос задают себе все те, кто однажды замечают, что кожа потеряла упругость, а ягодицы стали далеко не подтянутыми. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, злоупотребление вредными привычками и отсутствие физических нагрузок – все это влияет на внешний вид женского тела.

Из-за такого ритма жизни кожа теряет упругость, а у мышц снижается тонус, что приводит к тому, что мышечная масса покрывается толстым слоем жира. Ягодицы становятся некрасивыми, к тому же возникает новая проблема – целлюлит. Тем, кто не знает, как подтянуть ягодицы, на помощь придет эта статья.

Если нет времени на занятия

Сложно найти свободное время для специальной зарядки? Существуют определенные нюансы, при соблюдении которых получится подтянуть ягодичные мышцы даже без особых физических нагрузок.

Запомните следующее:

  • когда сидите за компьютером, незаметно сжимайте и разжимайте ягодицы (в верхнем положении необходимо ненадолго «замирать»);
  • повторяйте вышеописанные движения при ожидании автобуса на остановке или в метро. При этом стоять нужно ровно, как будто вытягиваясь вверх и одновременно стараясь втянуть ягодицы;
  • не пользуйтесь лифтом. Поднимайтесь пешком по ступенькам, причем лучше всего можно смоделировать ягодичные мышцы, если перешагивать сразу через одну-две ступеньки.

Рекомендации по обретению красивых ягодиц

В непростом вопросе, как подтянуть попу за короткое время, главное – это систематическая и упорная работа над своим телом. Можно сутки напролет проводить в тренажерном зале и не увидеть желанного результата, а можно, не прилагая больших усилий, за короткое время добиться удивительного эффекта. Итак, что нужно знать о том, как накачать мышцы ягодиц?

Кроме периодического напряжения мышц по такому принципу, как был описан выше, вам понадобится соблюдать еще и другие определенные правила. К примеру, как можно чаще носите обувь на каблуках – такие туфли помогают держать мышечную массу в тонусе. Также помогают укрепить мышцы и продолжительные пешие прогулки.

Домашнюю работу лучше всего выполнять на полусогнутых ногах. Положение тела, когда колени немного согнуты, будет способствовать тому, что ягодицы подтянутся и станут более крепкими. Если садитесь на стул, старайтесь держать спину ровной все время, пока сидите. Причем позу необходимо периодически менять – мышцы не должны отекать и чрезмерно напрягаться. В качестве профилактики целлюлита и ослабления ягодичных мышц каждые полчаса работы за столом делайте небольшой перерыв, чтобы встать, пройтись, потянуться и сделать простейшую зарядку (достаточно всего 2-3 минут такого отдыха).

Комплекс упражнений для укрепления ягодиц

Те, кто в своем распорядке обладает такой роскошью, как свободное время, обязательно должны выделить из него 10 минут на ежедневные занятия. Подтянуть ягодицы в домашних условиях вполне реально – всего пять упражнений в день и вскоре попа станет упругой и красивой.

  • Упражнение 1

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите, а стопы разверните наружу. Втянув копчик, напрягите ягодицы. Сделайте максимально глубокое приседание, при этом ступни от поверхности пола не отрывайте, а колени не выдвигайте вперед дальше того места, где находятся пальцы ног. Когда будете выполнять приседание, руки поставьте горизонтально до уровня плеч. Выполните 20 плавных приседаний.

  • Упражнение 2

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы поставьте прямо. Выполните приседание до того уровня, когда колени образовывают прямой угол. Не разгибая ног, сделайте большой шаг вперед правой ногой. В это же время левой рукой коснитесь левого бедра, правая рука должна быть поднята вверх. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с самого начала, сделав шаг левой ногой. На каждую ногу повторите упражнение по 5 раз.

  • Упражнение 3

Сделайте выпад левой ногой, при этом как можно сильнее напрягите мышцы ягодиц и ног. Оттолкнувшись от пола обеими ногами, подпрыгните и в прыжке поменяйте ноги местами. Приземлившись, на выпаде у вас должна оказаться левая нога. При каждом выполнении прыжка меняйте ноги. Выполните упражнение 10 раз.

  • Упражнение 4

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы и ладони прижмите к полу, а таз приподнимите на высоту 5 см от него. Выдохните и поднимите таз, максимально напрягая мышцы. Зажмите ягодицы и застыньте в таком положении на 3-4 секунды. Не отрывайте плечи от пола и не напрягайте поясницу, чтобы она не прогибалась. Повторите упражнение 20 раз.

  • Упражнение 5

Положение коленей, стоп и ладоней такое же, как в предыдущем упражнении. Ногу, согнутую в колене, как можно ближе подтяните к груди, при этом ваши руки должны находиться под коленом. Выдыхая воздух, выпрямите колено и с помощью руки подтяните прямую ногу к груди как можно ближе. Эти же движения проделайте и с другой ногой. Все упражнение выполняйте плавно, при этом поясницу плотно прижимайте к полу. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Дополнительный уход за кожей ягодиц

Справившись с ослабленными мышцами с помощью специального комплекса упражнений для ягодиц, не забудьте позаботиться и о своей коже. Ведь очень часто некрасивая форма ягодиц сопровождается и такой распространенной проблемой, как целлюлит. Давайте узнаем, что необходимо сделать для улучшения состояния кожи в этой зоне тела.

Массаж ягодиц

Перед принятием душа помассируйте ягодицы сухой щеткой. После этого во время водных процедур можно воспользоваться скрабом для тела – он дополнительно очистит кожу от ороговевших частичек. После душа намажьте попу массажным кремом и хорошо проработайте ее, пальцами глубоко захватывая кожу.

Отлично справляется с целлюлитом и улучшает состояние кожи медовый массаж. Его можно выполнять и самостоятельно. Для этого рекомендуется смешать немного скраба с гелем для душа и небольшим количеством меда, после чего нежно втирать полученную массу в проблемные участки тела. Затем смыть ее и нанести на сухую кожу антицеллюлитное средство.

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды благоприятно влияет на кожу ягодиц. Температура воды должна быть максимально холодной и максимально горячей, но, естественно, безопасной для тела. Заканчивайте обливание ягодиц всегда только горячей водой.

Правильное питание

Употребляйте поменьше пищи, содержащей много углеводов и жира. Попа быстро набирает лишние килограммы, если постоянно потчевать себя сдобой, хлебом, белыми макаронами и сладостями. В рационе должны присутствовать продукты, богатые белком (мясо и молоко). Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами: цельнозерновым макаронам, хлебу из муки грубого помола и т.п. Не забудьте и о полезной клетчатке, которая содержится в бобах, фруктах, овощах и орехах.

Красота кожи зависит не только от питания, но и от количества потребляемой жидкости. Чистой воды нужно пить не менее 1,5 литра в сутки. Причем сладкой газированной воды, энергетических напитков и кофе лучше избегать.

Как видите, подтянуть мышцы ягодиц не так уж и просто – необходимо упорство и серьезный труд, только так вы добьетесь действительно высоких результатов. Но зато красивая фигура и подтянутые ягодицы станут самым приятным бонусом в этой нелегкой задаче.

Комментарии (1)
  1. Анастасия

    Замечательное видео. Хотелось бы узнать, как найти другие видео этой девушки на видео? Очень хорошие упражнения и хорошо объясняет.

Отправить комментарий