Хотите навсегда убрать жир с боков? Миссия выполнима!

Что бы там ни говорили производители таблеток и чаев для похудания, но сбросить вес при помощи одних лишь препаратов невозможно.

Что же тогда делать и как убрать жир с боков? Нужен целый комплекс мер, направленных на избавление от лишнего веса и избытка жировой ткани под кожей, а также очищение организма от всяческих шлаков и ненужных нам токсинов.

Голодным диетам — нет, правильному питанию — да!

Все ученые мира уже давно доказали, что голодание не приводит абсолютно ни к чему хорошему. Есть, конечно, отдельные случаи, когда оно полезно и даже прописывается в качестве терапии, но при борьбе с жиром этот способ никак не поможет, а только навредит. Дело в том, что если человек привык съедать большие порции за один прием пищи, то его желудок со временем растягивается. И с каждым разом он будет вмещать все больше и больше. Именно поэтому все грамотные диетологи в один голос рекомендуют: ешьте понемногу, но часто.

Почему люди, сидящие на диете нередко срываются и снова начинают усиленно есть? Да потому, что при голодании ваш организм находится в состоянии стресса, он постоянно хочет есть, и когда ему, наконец, это позволяют, он старается насытиться по максимуму. А вот если принимать пищу небольшими умеренными порциями по пять-шесть раз в день, то никакого стресса не возникнет, и вы не будете все время чувствовать себя голодной и несчастной. «Кормите» свой желудок как можно чаще, уделяйте внимание завтраку и разным небольшим перекусам. Но, разумеется, это должны быть не конфетки и чипсы, а йогурт, овощной салатик или мюсли.

Тренировки возможны не только в спортзале!

Прогулки для избавления от лашнего веса

Если хотите избавиться от боков как можно скорее, то упражнения просто необходимы. Обратите особое внимание на кардио-упражнения, а не на силовые занятия. В эту категорию относятся все тренировки, которые повышают пульс: бег, прыжки, интенсивные аэробные нагрузки. Правда, далеко не все могут бегать марафоны или позволить себе прыгать на скакалке (например из-за травмы колена). Для таких людей есть специальные комплексы кардио-упражнений, при выполнении которых не надо прыгать.

Начните с длительных прогулок пешком. Даже спортсмены-бегуны начинают тренировку с ходьбы. Так что если кто-то сказал вам, что надо сразу же без подготовки пробежать 100 км, не верьте ему! Пройдитесь пешком до спортзала, а на беговой дорожке выберите самый щадящий режим. С каждым днем вы будете становиться все выносливей и сможете пробегать большие дистанции. Ведь смысл кардио-упражнений в том, чтобы тренировать не только тело, но и сердечную мышцу: чем дольше вы тренируетесь, тем больше повышается ее емкость и выносливость.

Существует много упражнений для разных частей тела. Спорт может ответить даже на вопрос «как убрать жир с лица». Есть особые тренировки и для боков. Большей частью это разнообразные наклоны и вращения корпуса, направленные на укрепление косых мышц живота и спины. Кстати, мышцы на спине — одни из самых «ленивых», поэтому их проработкой полезно заниматься и в профилактических целях.

Очень приятной является процедура аквааробики. Она помогает не только уменьшить размер талии, но и сбросить лишние килограммы.

Невероятно полезен для боковых мышц и талии обыкновенный обруч — Хула Хуп. Крутить обруч надо начинать тоже постепенно, иначе заработаете синяки. Не рекомендуется усердствовать с обручем тем людям, у которых есть серьезные проблемы с почками. Начинайте с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая ваше время на 1 минуту в день.

Полезные упражнения

Если вы все же решили начать тренировки, то запомните, что перед каждым занятием нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам.

Для растяжки можете сделать по 5-7 вращений корпусом и тазом в обоих направлениях, затем выполнить по 5 наклонов в стороны, вперед и назад. Теперь можно приступить к основным упражнениям.

  1. Самые простые упражнения для сжигания жира на боках — это махи ногами и скручивания в положении лежа. Лягте на спину, ноги согните и подтяните к себе. Руки заложите на голову. Тянитесь правым локтем к левому колену, затем наоборот. При этом напрягайте корпус, а не шею. Это упражнение можно повторить 5-7 раз на каждую сторону.
  2. В этом же положении положите руки на пол и тянитесь кончиками пальцев к пятке. Сделать по 10 раз на каждую сторону.
  3. Можно разнообразить обычные наклоны: слева и справа от себя высыпьте на пол по коробку спичек. Поочередно наклоняйтесь в стороны, при каждом наклоне поднимайте одну спичку.
  4. Сложнее всего задействовать косые мышцы живота. Упражнения для них самые сложные, поэтому начинайте с 2-3 раз для каждой стороны. Лягте на левый бок. Левой рукой опирайтесь на пол, а правую заложите за голову. Одновременно поднимайте ноги и корпус. Вы сразу же почувствуете сильное напряжение в боковых мышцах и талии.
  5. Если у вас есть доступ к турнику, то можете выполнять на нем скручивания корпуса по диагонали.

Удалось похудеть, но остался обвисший живот?

Методы избавления от обвисшей кожи

Причин появления на животе обвисшей кожи множество. Это могут быть последствия беременности и родов или результат быстрого похудения. Важно понимать, что худеть всегда нужно постепенно, чтобы кожа могла восстановиться, и не появлялись большие растяжки. Если же на вашей коже уже появились такие изъяны, то теперь главное – не затягивать и сразу заняться своим телом.

Некоторые девушки при этом совершают большую ошибку, бросаясь с головой в активные физические упражнения. Более удачным вариантом будет постепенное и размеренное увеличение интенсивности нагрузок.

Для восстановления кожи рекомендуется составить программу для улучшения кровообращения. Из-за плохого кровообращения в клетки не поступают сигналы для сокращения мышц и кожи, поэтому обязательной процедурой программы по подтягиванию должен стать массаж. Его лучше делать с применением специальных укрепляющих кремов. Это могут быть экстракты морских водорослей или цитрусовые эфирные масла.

В пластической хирургии самым радикальным методом избавления от обвисшей кожи является абдоминопластика. Это операция, в ходе которой отрезается избыток кожи, а края сшиваются. Таким образом «кожаный мешок», оставшийся после избавления от лишнего веса, просто убирается хирургическим путем. Данную процедуру не рекомендуется делать женщинам, которые еще не рожали.

Отправить комментарий