Упражнения для похудения в воде и бассейне

Для того, чтобы обрести желаемый вес, то есть сбросить несколько лишних килограммов, не обязательно изнурять себя диетами и подвергать тяжелым физическим нагрузкам.

Достаточно немного подкорректировать рацион питания и добавить упражнения в воде.

Во-первых, вы получите удовольствие от таких упражнений. Во-вторых, вода — это прекрасная профилактика различных болезней. И при всём этом контуры тела постепенно будут становиться всё более изящными.

Чем хороши упражнения в воде?

Водные тренировки — очень эффективная физическая нагрузка. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать ее сопротивление, значит мышцы получают большую нагрузку. Однако занятия в воде не утомляют, поэтому их можно выполнять долго и чувствовать себя прекрасно. Давление воды оказывает еще и массажный эффект. А нагрузка на позвоночник, когда мы находимся в воде, гораздо меньше, что тоже немаловажно для здоровья.

Где проводят водные тренировки?

Летом хорошо это делать на открытой воде. Прекрасно, если в отпуск вы выезжаете на дачу, где есть река или озеро. Море — тоже подходящее место для занятий. Однако лето кончается быстро, а отпуск еще быстрее. Поэтому самый подходящий вариант — это упражнения для похудения в бассейне. Для их выполнения совсем не обязательно уметь плавать, ведь в бассейнах обычно есть неглубокое место, «лягушатник».

Общие правила выполнения упражнений в бассейне

  • Оптимальная температура воды 20-30 градусов,
  • Время одного занятия — примерно час,
  • Первые 15-20 минут — разминка.

В качестве разминки подойдет обычное плавание в свое удовольствие. Если вы не умеете плавать, самое время научиться, но можно воспользоваться и различными средствами для плавания.

Упражнения выполняются сериями. Каждая серия от 10 до 100 раз, и таких серий нужно делать 4-5. Если поначалу тяжело, вы быстро устаете, то выполняйте небольшое количество повторов с перерывом на отдых. «Звоночком» о том, что организм перегружен является одышка. Постепенно мышцы, сердце и сосуды привыкнут к новым нагрузкам, и вы сможете выполнять достаточно повторов каждого упражнения.

Сколько раз в неделю стоит выполнять упражнения в воде для похудения? Будет отлично, если вы сможете посещать бассейн три раза в неделю. Если это сложно, то можно заниматься дважды в неделю таким образом, чтобы занятия проходили через два-три дня. При желании всегда найдется и возможность. Например, можно посещать бассейн вместе с детьми. От этого будет не только физическая польза, но и удовольствие от общения.

Упражнения, которые помогут сбросить вес

  • Повернитесь правым боком к бортику бассейна и, держась за него правой рукой, выполняйте махи правой ногой. Затем повернитесь левым боком и выполняйте те же движения левой ногой.
  • Встаньте спиной к стенке бассейна и, придерживаясь за него обеими руками, поднимите ноги к поверхности воды и двигайте ими, как будто плывете.
  • Маршируйте в воде, высоко поднимая ноги, руки вытянуты перед собой. Это упражнение также будет полезным для задней поверхности бедер и ягодичных мышц. Если при его выполнении руки развести в стороны, то нагрузка пойдет еще и на мышцы спины, рук и груди.

Упражнения для пресса и формирования талии

  • Выполняйте наклоны в стороны, стоя в воде. При наклоне вправо поднимаете левую руку и наоборот. Если сложно держать равновесие, можно встать у бортика и придерживаться за него рукой.
  • Встаньте лицом к бортику, держась за него, подтягивайте ноги вверх (к груди), потом влево и вправо попеременно. Ноги сведены вместе.
  • Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками. Поднимайте вытянутые ноги и в таком положении сводите (вдох) и разводите (выдох) их.
  • В таком же положении сделайте упражнение «велосипед». Крутите невидимые педали и на себя, и от себя. Те же движения выполняйте, повернув ноги то влево, то вправо.

Упражнения для рук

  • Находясь под водой до шеи, разводите в стороны и сводите вместе прямые руки. Ладони повернуты друг к другу
  • Находясь в таком же положении возьмите мяч. Держа его двумя руками, описывайте под водой «восьмерку».

Все упражнения довольно просты, но они «заставляют» мышцы напрягаться, организм тратит калории и расходует накопленный жир. Уже через пару недель тренировок вы увидите результат, почувствуете, что лишние килограммы уходят, а контуры тела становятся более четкими, кожа упругой. Однако не забывайте, что упражнения в воде — это только часть работы над своим телом.

Отправить комментарий